Аюрведичний самомасаж «Абхьянга» (“Abhyanga”)

массажное масло

Нанесення і втирання з голови до ніг теплого масла називається Абхьянга. Санскритське слово “Еснеха” може бути переведено як «масло», так і «любов». Вважається, що в процесі Абхьянга людина насичується любов’ю.

Щоденна практика Абхьянга відновлює рівновагу дош, покращує самопочуття і сприяє довголіттю. Також регулярний масаж Абхьянга рекомендований при дисбалансі Вати, але і для інших дош Абхьянга буде корисним.

Переваги Абхьянга

  • Живить все тіло – зменшує ефект старіння
  • Надає тонус м’язам і енергію дхату (тканинам) тіла
  • Надає твердість кінцівкам
  • Змащує суглоби
  • Покращує кровообіг
  • Переміщує лімфу, сприяючи детоксикації
  • Збільшує витривалість
  • Заспокоює нерви
  • Покращує сон (сон стає більш глибоким і міцним)
  • Покращує зір
  • Робить волосся пишними, густими, м’якими і глянцевими
  • Пом’якшує і розгладжує шкіру; зморшки зменшуються і зникають
  • Умиротворяє Вату і Пітту, стимулює Капу

Щоденна Абхьянга і масла

Масажуйте тіло з любов’ю і терпінням протягом 15-20 хвилин. Ось рекомендації по частоті масажу і відповідного типу масла, засновані на дошах:

Вата Доша: 4-5 разів на тиждень з використанням масла кунжуту, мигдалю або вата-балансуючого масла.
Пітта Доша: 3-4 рази в тиждень з використанням кокоса, соняшнику або масла для балансування Пітти, наприклад такого, як заспокійливе масло абхі.
Капха Доша: 1-2 рази в тиждень з використанням сафлору або масла для балансування капхи, наприклад, підбадьорливого масла абхі.
Добре для всіх трьох дош: масло жожоба.

самомасаж

Етапи самостійного масажу:

  • Нагрійте масло (залийте приблизно ¼ чашки і нагрійте). Перевірте температуру, капнув на своє внутрішнє зап’ястя, масло повинно бути теплим але не гарячим
  • Нанесіть масло спочатку на маківку (adhipati marma) і повільно, круговими рухами, втирайте його, переходячи поступово на голову. Витратьте пару хвилин на масаж всього вашого скальпа
  • Обличчя: масаж круговими рухами чола, скронь, щік і щелепи. Не забудьте масажувати ваші вуха, особливо мочки, де є основні точки мармі і нервові закінчення
  • Використовуйте довгі і широкі мазки на кінцівках (руки і ноги) і кругові мазки на суглобах (лікті і коліна). Завжди масажуйте в напрямку свого серця
  • Масаж черевної порожнини і грудної клітки повинен відбуватися за годинниковою стрілкою, круговими рухами. На животі дотримуйтесь напрямку товстої кишки; рухаючись вгору по правій стороні живота, потім поперек, потім вниз з лівого боку
  • Закінчите масаж, витративши хоча б пару хвилин на масаж ваших ніг. Ноги – дуже важлива частина тіла з нервовими закінченнями основних органів і життєво важливими точками мармі
  • Посидьте в зручній позі після втирання масла протягом 5-15 хвилин, якщо це можливо, щоб масло могло проникнути в більш глибокі шари тіла
  • Насолоджуйтесь теплою ванною або душем
  • Коли ви виходите з ванни, виберіть м’який рушник. Але не витирайте мокре тіло активно, а краще укутайтесь і нехай зайва волога сама вбереться
  • Насолоджуйтесь відчуттям того, що ви насичуєте своє тіло, розум і дух і несіть цю енергію і позитив протягом усього дня

Ayurveda News

Ayurveda News

Ayurveda News - це команда ентузіастів, які хочуть зробити Аюрведу ближче і зрозуміліше для всіх, хто цікавиться здоровим харчуванням, нетрадиційною медициною, йогою, практикує або тільки починає практикувати Аюрведу. Ми завжди шукаємо авторів для нашого сайту. Тому якщо у вас є чим поділитися - звертайтеся на пошту info@ayurveda-news.info .

Завжди залишайтеся в курсі останніх аюрведичних новин України та світу. Для того, щоб оформити підписку, заповніть контактну форму.