4 способи підвищити свій імунітет

чеснок, иммунитет

У нашому сучасному динамічному світі немає часу на хворобу. Завжди здається, що застуда приходить невчасно. Чим більше методів ви знаєте, щоб підвищити свій імунітет і тримати свою імунну систему в тонусі, тим менша ймовірність того, що ви захворієте. Дієта, спосіб життя і навіть емоційне здоров’я – все це впливає на імунну систему.

Дотримуйтесь чотирьом порадам, перерахованим нижче, щоб підвищити імунітет і захистити себе від хвороби, особливо в холодну пору року.

1. Їжте часник

Часник має бути в кожному домі не тільки для того, щоб захищати від вампірів! У часнику існує компонент – алліцин, який відомий своїми антибактеріальними властивостями. Часник використовувався для боротьби з інфекційними захворюваннями протягом століть через його здатності бути стійкими до декількох різних типів бактерій, включаючи Salmonella і E.coli. Він також диференціює корисні і шкідливі бактерії в кишківнику, тому що часник є пребіотиком. Пребіотик приносить рівновагу в кишкову флору, перешкоджаючи росту шкідливих бактерій.

Не тільки антибактеріальні властивості роблять часник таким унікальним. Як показали дослідження, він також володіє противірусними і антибактеріальними властивостями.

Найсильніший ефект спостерігається у сирого, необробленого, часнику. Навіть якщо ви не вживаєте часник у сирому вигляді, частіше додавайте його в їжу під час приготування.

Найсильніша ефект спостерігається у сирого, необробленого, часнику.

2. Споживайте продукти з вітаміном C

Як відомо вітамін С корисний для вашої імунної системи. Це важливий мікроелемент для людей, що володіє антиоксидантними властивостями і підтримує імунну систему на клітинному рівні. Зокрема, деякі клітини вашого тіла, відомі як фагоцити і Т-клітини, накопичують вітамін С для виконання своїх функцій. Дослідження показали, що вітамін С може запобігати і навіть лікувати системні інфекції в організмі.

Ось деякі з продуктів з найвищим вмістом вітаміну С:

  • Цитрусові
  • Манго
  • Папайя
  • Ягоди
  • Перець дзвони
  • Помідори
  • Зелень

Міністерство охорони здоров’я і соціальні служби США рекомендує не вживати більше 2000 мг. вітаміну С в день. Споживання занадто великої кількості вітаміну С може викликати діарею, судоми в шлунку і нудоту.

брокколі, імунітет

3. Слідкуйте за своїм кишківником

Чи знаєте ви, що ваш кишківник (мікробіома) є центром вашої імунної системи? Ваш мікробіом може містити як шкідливі, так і корисні (пробіотичні) бактерії. Пребіотики вважаються корисними бактеріями, і дослідження показують, що вони можуть допомогти регулювати імунну систему таким чином, щоб запобігати і лікувати захворювання, пов’язані з імунною відповіддю, такі як алергія, екзема і вірусні інфекції. Важливо зберегти здоровий рівень хороших бактерій в кишківнику. Розростання шкідливих бактерій сприяє розвитку хвороби. І відсутність корисних бактерій може зробити вас більш сприйнятливими до інфекції.

Пребіотик можна приймати у вигляді добавок, а також через продукти харчування. Нижче наведені деякі джерела пербіотиків на основі продуктів харчування:

  • Ферментований чай (або Комбуча)
  • Кефір
  • Кимчи
  • Квашена капуста

Кишківник (мікробіома) є центром вашої імунної системи

4. Уникайте стресу

Життя наповнене стресами. У цьому немає ніяких сумнівів. Але чи знаєте ви, що «стрес» може нашкодити вашій імунній системі?

Дослідження показали, що через нерозривний зв’язок між розумом і тілом, навіть прості стреси, такі як складання іспиту, можуть послабити імунну систему. Для деяких де-стрес може означати прогулянку на вулиці або день під ковдрою з гарною книгою. Незалежно від того, що допомагає вам зняти стрес, робіть більше того, що вам подобається і вас заспокоює!

Ayurveda News

Ayurveda News

Ayurveda News - це команда ентузіастів, які хочуть зробити Аюрведу ближче і зрозуміліше для всіх, хто цікавиться здоровим харчуванням, нетрадиційною медициною, йогою, практикує або тільки починає практикувати Аюрведу. Ми завжди шукаємо авторів для нашого сайту. Тому якщо у вас є чим поділитися - звертайтеся на пошту info@ayurveda-news.info .

Завжди залишайтеся в курсі останніх аюрведичних новин України та світу. Для того, щоб оформити підписку, заповніть контактну форму.