Переедание — причины и советы как предотвратить

переедание, диета

Переедание является нервной привычкой, разрушающей разум. Причины переедания всегда носят психо-эмоциональный характер. Чтобы не переедать, человек всегда должен контролировать спонтанно возникающие желания перекусить и спрашивать себя насколько это истинный голод или всего лишь нездоровая тяга заедания.

Основные причины переедания

Расстройство пищевого поведения, как правило, формируются в семье. Если твоя мама или бабушка перекусили, у тебя больше шансов это сделать. Исследования показывают, что ряд генов, которые влияют на пищевое поведение, могут передаваться из поколения в поколение. Эти гены могут влиять на импульсы, возникающие в мозгу, которые контролируют аппетит и настроение.

Можно выделить несколько факторов, способствующих перееданию:

  • Культура, традиции и обычаи в семье. Если заведено накрывать на праздники или даже в обычные дни обильные столы с лакомствами, то в этом случае сложно будет отследить ту грань, когда наступила сытость и кушать уже не нужно. Привычки, которые человек узнает от окружающих, могут повлиять на то, как он ест в целом.
  • Депрессия. Приблизительно у половины людей с привычкой переедать были обнаружены стресс или депрессия.
  • Безделье, скука – человек и их будет пытаться «заесть».

Читайте также Идеальный вес согласно Аюрведы (часть 1)

Читайте также Идеальный вес согласно Аюрведы (часть 2)

Как предотвратить переедание

Советуют есть больше легкой пищи. Например, такие продукты, как рожь, лен, овсянку, сельдерей, ягоды, ананас. От этих продуктов не набирается вес, даже если их есть в избытке.

Также следует:

  1. Всегда анализировать свой голод и желание покушать. Не доверяйте своему резко возникшему аппетиту. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и оцените насколько вы голодны. Спросите себя: «почему я хочу есть?». Часто, поняв, что нужно нашему организму, мы можем заменить обед из нескольких блюд легким полдником.
  2. Нужно забыть про употребление пищи перед телевизором или компьютером. Часто едой мы стараемся скрасить просмотр любимого сериала или работу за компьютером, не контролируя количество пищи. Поэтому рекомендуется есть на кухне, сидя за столом без дополнительной деятельности.
  3. Нужно избегать частых перекусов. Завтрак должен быть основным приемом пищи. Воду пить нужно между приемами пищи, но не во время. Если пить воду во время еды, то процесс переваривания пищи будет не таким эффективным.
  4. Взять себе за правило тщательно пережевывать пищу. Чем тщательнее будет прожевывание, тем меньше получиться съесть, и как следствие, переедание в этом случае не произойдет.
  5. Лучше питаться часто, но небольшими порциями. Такой прием позволит не только избежать переедания, но и разгонит обмен веществ.
  6. Не есть от скуки. Следует заметить, что зачастую мы едим, потому что нам скучно. Если это постоянная привычка, то нужно бороться с ней, делая свою жизнь насыщеннее. Ведь довольно несложно найти себе занятие: выйти на прогулку, сделать несколько упражнений, отвлечься таким образом от мыслей о еде.

Как быстро избавиться от тяжести после переедания? Если такое случилось, нужно обжарить 1 ч. л. укропных семян и 1 ч. л. семян кориандра с щепоткой соли и съесть. Вы рекомендуют выпить стакан теплой воды, добавив в нее сок половинки лимона и щепотку пищевой соды.пр

Ayurveda News

Ayurveda News

Ayurveda News - это команда энтузиастов, которые хотят сделать Аюрведу ближе и понятнее для всех, кто интересуется здоровым питанием, нетрадиционной медициной, йогой, практикует или только начинает практиковать Аюрведу. Мы всегда ищем авторов для нашего сайта. Поэтому если у вас есть чем поделиться - обращайтесь на почту info@ayurveda-news.info .

Всегда оставайтесь в курсе последних аюрведических новостей Украины и мира. Для того, чтобы оформить подписку, заполните контактную форму.