Аюрведический самомассаж «Абхьянга» («Abhyanga»)

массажное масло

Нанесение и втирание с головы до ног теплого масла называется Абхьянга. Санскритское слово «Эснеха» может быть переведено как «масло», так и «любовь». Считается, что в процессе Абхьянги человек насыщается любовью.

Ежедневная практика Абхьянги восстанавливает равновесие дош, улучшает самочувствие и способствует долголетию. Также регулярный массаж Абхьянга рекомендован при дисбалансе Ваты, но и для других дош Абхьянга будет полезным.

Преимущества Абхьянги

  • Питает все тело — уменьшает эффект старения
  • Придает мышечный тонус и энергию дхату (тканям) тела
  • Придает твердость конечностям
  • Смазывает суставы
  • Улучшает кровообращение
  • Перемещает лимфу, способствуя детоксикации
  • Увеличивает выносливость
  • Успокаивает нервы
  • Улучшает сон (сон становится более глубоким и крепким)
  • Улучшает зрение
  • Делает волосы пышными, густыми, мягкими и глянцевыми
  • Смягчает и разглаживает кожу; морщины уменьшаются и исчезают
  • Умиротворяет Вату и Питту и стимулирует Капу

Ежедневная Абхьянга и масла

Массажируйте тело с любовью и терпением в течение 15-20 минут. Вот рекомендации по частоте массажа и подходящего типа масла, основанные на дошах:

Вата Доша: 4-5 раз в неделю с использованием кунжута, миндаля или вата-балансирующего масла.
Питта Доша: 3-4 раза в неделю с использованием кокоса, подсолнечника или масла для балансировки Питты, такого как успокаивающее масло абхи.
Капха Доша: 1-2 раза в неделю с использованием сафлора или масла для балансировки капхи, например, бодрящего масла абхи.
Хорошо для всех трех дош: масло жожоба.

самомассаж

Этапы самостоятельного массажа:

  • Нагрейте масло (залейте приблизительно ¼ чашки и нагрейте). Проверьте температуру, капнув на свое внутреннее запястье, масло должно быть теплым но не горячим
  • Нанесите масло сначала на макушку (adhipati marma) и медленно, круговыми движениями, втирайте его, переходя постепенно на голову. Потратьте пару минут на массаж всего вашего скальпа
  • Лицо: массаж круговыми движениями лба, висков, щек и челюстей. Не забудьте массировать ваши уши, особенно мочки, где есть основные точки мармы и нервные окончания
  • Используйте длинные и широкие мазки на конечностях (руки и ноги) и круговые мазки на суставах (локти и колени). Всегда массируйте в направлении своего сердца
  • Массаж брюшной полости и грудной клетки должен происходить по часовой стрелке, круговыми движениями. На животе следуйте по направлению толстой кишки; двигаясь вверх по правой стороне живота, затем поперек, затем вниз с левой стороны
  • Закончите массаж, потратив хотя бы пару минут на массаж ваших ног. Ноги — очень важная часть тела с нервными окончаниями основных органов и жизненно важными точками мармы
  • Поседите в удобной позе после втирания масла в течение 5-15 минут, если это возможно, чтобы масло могло поглощать и проникать в более глубокие слои тела
  • Наслаждайтесь теплой ванной или душем
  • Когда вы выходите из ванны, выберите мягкое полотенце. Не вытирайте мокрое тело активно, а лучше укутайтесь и пусть лишняя влага сама впитается
  • Наслаждайтесь ощущением того, что вы питаете свое тело, ум и дух и несите это с собой на протяжении всего дня

Ayurveda News

Ayurveda News

Ayurveda News - это команда энтузиастов, которые хотят сделать Аюрведу ближе и понятнее для всех, кто интересуется здоровым питанием, нетрадиционной медициной, йогой, практикует или только начинает практиковать Аюрведу. Мы всегда ищем авторов для нашего сайта. Поэтому если у вас есть чем поделиться - обращайтесь на почту info@ayurveda-news.info .

Всегда оставайтесь в курсе последних аюрведических новостей Украины и мира. Для того, чтобы оформить подписку, заполните контактную форму.