4 способа повысить свой иммунитет

чеснок, иммунитет

В нашем современном динамическом мире нет времени болеть. Всегда кажется, что простуда приходит в самое неудобное время. Чем больше методов вы знаете, чтобы повысить свой иммунитет и держать свою иммунную систему в тонусе, тем меньше вероятность того, что вы заболеете. Диета, образ жизни и даже эмоциональное здоровье — все это влияет на иммунную систему.

Следуйте четырем советам, перечисленным ниже, чтобы повысить иммунитет и защитить себя от болезни, особенно в холодное время года.

1. Ешьте чеснок

Чеснок должен быть в каждом доме не только для того, чтобы защищать от вампиров! В чесноке существует компонент — аллицин, который известен своими антибактериальными свойствами. Чеснок использовался для борьбы с инфекционными заболеваниями на протяжении веков из-за его способности быть стойкими к нескольким различным типам бактерий, включая Salmonella и E.coli. Он также дифференцирует полезные и вредные бактерии в кишечнике, потому что чеснок является пребиотиком. Пребиотик приносит равновесие в кишечную флору, препятствуя росту вредных бактерий.

Не только антибактериальное средство делают чеснок таким уникальным. Как показали исследования, он также обладает противовирусными и противомикробными свойствами.

Самый сильный эффект наблюдается у сырого, необработанного, чеснока. Даже если вы не употребляете чеснок в сыром виде, чаще добавляйте его в еду во время приготовления.

Самый сильный эффект наблюдается у сырого, необработанного, чеснока.

2. Потребляйте продукты с витамином C

Как известно витамин С полезный для вашей иммунной системы. Это важный микроэлемент для людей, обладающий антиоксидантными свойствами и поддерживающий иммунную систему на клеточном уровне. В частности, некоторые клетки вашего тела, известные как фагоциты и Т-клетки, накапливают витамин С для выполнения своих функций. Исследования показали, что витамин С может предотвращать и даже лечить системные инфекции в организме.

Вот некоторые из продуктов с самым высоким содержанием витамина С:

  • Цитрусовые
  • Манго
  • Папайя
  • Ягоды
  • Перец колокола
  • Помидоры
  • Зелень
  • Брокколи

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не употреблять более 2000 мг. витамина С в день. Потребление слишком большого количества витамина С может вызвать диарею, судороги в желудке и тошноту.

брокколи, иммунитет

3. Следите за своим кишечником

Знаете ли вы, что ваш кишечник (микробиома) является центром вашей иммунной системы? Ваш микробиом может содержать как вредные, так и полезные (пробиотические) бактерии. Пробиотики считаются полезными бактериями, и исследования показывают, что они могут помочь регулировать иммунную систему таким образом, чтобы предотвращать и лечить заболевания, связанные с иммунным ответом, такие как аллергия, экзема и вирусные инфекции. Важно сохранить здоровый уровень хороших бактерий в кишечнике. Разрастание вредных бактерий способствует развитию болезни. И отсутствие полезных бактерий может сделать вас более восприимчивыми к инфекции.

Пробиотики можно принимать в виде добавок, а также через продукты питания. Ниже приведены некоторые источники пробиотиков на основе продуктов питания:

  • Ферментированный чай (или Комбуча)
  • Кефир
  • Кимчи
  • Квашенная капуста

Кишечник (микробиома) является центром вашей иммунной системы

4. Избегайте стресса

Жизнь полна стрессов. В этом нет никаких сомнений. Но знаете ли вы, что «стресс» может навредить вашей иммунной системе?

Исследования показали, что из-за неразрывной связи между умом и телом, даже простые стрессы, такие как сдача экзамена, могут ослабить иммунную систему. Для некоторых де-стресс может означать прогулку на улице или день под одеялом с хорошей книгой. Независимо от того, что помогает вам снять стресс, сделайте больше того, что вам нравится и вам успокаивает!

Ayurveda News

Ayurveda News

Ayurveda News - это команда энтузиастов, которые хотят сделать Аюрведу ближе и понятнее для всех, кто интересуется здоровым питанием, нетрадиционной медициной, йогой, практикует или только начинает практиковать Аюрведу. Мы всегда ищем авторов для нашего сайта. Поэтому если у вас есть чем поделиться - обращайтесь на почту info@ayurveda-news.info .

Всегда оставайтесь в курсе последних аюрведических новостей Украины и мира. Для того, чтобы оформить подписку, заполните контактную форму.